中イキしたい。セックスやオナニーでもっと快感を感じたい。彼氏をもっと気持ちよくさせたい。そんな女性の願いを叶えるのが、今大ブームとなっている膣トレ（膣圧トレーニング）です。

色や形・クリトリスや小陰唇の大きさなど、さまざまな女性の悩みがありますが、膣の締まりは努力次第で改善できる問題です。

膣圧トレーニングの効果や、膣トレグッズの選び方、おすすめの膣トレボールなどをご紹介していきます。ムダ毛の処理やスキンケアやヘアケアをするように、膣のケアを行なって女磨きを始めましょう。

膣圧トレーニングとは？

「膣圧トレーニング」は、骨盤底筋群（PC筋）を鍛えるトレーニングのこと。

骨盤底筋群は、膣の周りから肛門に渡り8の字でハンモック状に発達している筋肉（インナーマッスル）の集まりで、子宮や膀胱・尿道や直腸などの臓器を支えています。この骨盤底筋群を鍛えることで、膣の柔軟性をアップし締まりを強化、若々しく健康な身体を手に入れることができるんですよ。

骨盤底筋を鍛えるトレーニングは、ケーゲル体操やガスケアプローチなどさまざまな方法がありますが、トレーニングの基本的な動作は同じだと考えてくださいね。

膣トレーニングの効果って？

骨盤底筋群の衰えを改善する膣トレーニングには、さまざまな効果があります。

膣トレーニングの中イキできるカラダへ導き、より深いオーガズムを得る効果は、当サイトへ訪れて下さった女性なら1番手に入れたい結果ではないでしょうか。

 

それに、セックスの痛みも緩和させる効果もあるんですよ。横浜市の女性泌尿器専門　LUNA骨盤底トータルサポートクリニックでは、セックスで感じる痛みを改善した実例が紹介されていました。

 

骨盤底筋群の強化によって、筋肉を緩めるコントロールができるようになったり、血流が良くなったことで、セックスの痛みが改善されたのだとか。

骨盤底筋群は、加齢によって年々弱まっていきますが、出産や長時間のデスクワーク・運動不足などが原因で、若くても衰えている女性も少なくありません。

「性交痛改善の会陰マッサージのやり方」でご紹介しているように、たつのゆりこ医師監修『ちつのとりせつ〜劣化はとまる〜』でも骨盤底筋群を鍛えると、膣のアンチエンジングになると言及されています。

膣トレーニングには、デメリットは1つもありません。膣圧をアップして、若々しい膣にするべきですね。

膣圧トレーニンググッズとは？

もうかなり前からジワジワと浸透している女性の筋肉ブームもあり、「トレーニングは当たり前」くらいになりつつありますが、骨盤底筋に特化したトレーニングができるのが膣圧トレーニンググッズです。

さまざまな種類やサイズ・重さがあって、膣の中に挿入しているだけで、骨盤底筋を強化する効果があります。

膣圧トレーニンググッズは、膣トレボールのほか、インナーボール・ケーゲルボール・ゲイシャボール・ベンワボール・ジグルボール・スマートボールなどとも言い、性的快感も得られるためオルガズムボールやラブボール・プレジャーボールなどという言い方もあるんですよ。

ケーゲルボールを使った膣トレーニングのやり方

膣トレグッズを挿入する

水溶性ローションを使い、膣トレグッズをリラックスした体勢で身体の力を抜いて挿入します。紐の部分は出したままにしておきましょう。

初めはなかなか挿入できない場合がありますが、力が入っているためです。どうしても膣トレグッズが入らない時は、クリトリスオナニーで感じることで挿入しやすくなるでしょう。

寝転んだ状態で入れにくい場合は、椅子に片足をかけたり四つん這いなど、自分にとって1番入れやすい体勢を探してくださいね。

普通に生活しながらの膣トレ

膣トレーニングは、膣トレグッズを挿入し、日常生活を送るだけ。ダイエットのように苦しい運動は必要なく、簡単に効果が得られます。

歯磨きしながら、家事を行なっている時、電車に乗っている時、座っているときなど、姿勢を正し、お尻の穴をぎゅっと締めたり緩めたり（収縮と弛緩を繰り返す）してくださいね。ボールを押しつぶしながら、膣を上に引き上げるイメージで、力を入れましょう。

グッズの挿入可能時間については、注意点で後述しますが、5分〜最大2時間です。

正しい姿勢と腹式呼吸が大切

膣トレーニングや骨盤底筋を鍛えるエクササイズは、正しい姿勢と腹式呼吸が重要です。

インナーマッスルを鍛える『ガスケアプローチ』（ペリネ（骨盤底筋）へのアプローチ）という運動でも、姿勢と呼吸が基本となっています。（ケーゲル体操とほぼ同じ）

膣トレエクササイズ

効果を高めたい方は、軽いエクササイズを行なってみましょう。

尿もれのための治療として、名古屋の第一赤十字病院の泌尿器科では以下の治療指導をしています。

どのトレーニングも、上記日常生活の膣トレで意識することと同じ。正しい姿勢で腹式呼吸、加えてキープする時は恥骨を前に出すように力を入れるのがコツですよ。

慣れてきたら、ウォーキングやスクワットなどを行っても◎です。YouTubeでも、インストラクターやヨガ講師の方などの骨盤底筋体操がたくさん紹介されていますよ。

膣トレグッズを抜く方法

膣トレーニングが終わって、グッズを抜く時も、入れる時と同様、リラックスして力を抜きましょう。身体を緩めるイメージで息を吐きながら、紐を軽く引き抜いてくださいね。紐はできるだけ根元を持つ方がいいでしょう。

抜きにくい時は、強く引っ張らず、ローションをたっぷり塗ると滑りがよくなって抜け落ちますよ。

膣トレグッズの選び方 5項目チェック

膣トレグッズは、以下の5つをチェックして選びましょう。

1つずつご説明していきますね。

【1】胸キュン♡トキめくグッズ

どんなものでもそうですが、とにかく胸キュンして気に入ったもの、トキめくグッズを選ぶのが1番です。

使いたい！とワクワクすれば、トレーニングも楽しくなる上、簡単に継続することができますよね。1番可愛い〜と気に入ったグッズをチョイスしてくださいね。その他の条件だけで選んで妥協するのは、あまりよくありませんよ。

【2】膣トレグッズのタイプ（種類）/形状

膣トレグッズは、以下の4種類に分類されます。どういったタイプのグッズを使いたいのか決めましょう。

（1）ボール型は、丸い形でボールが1か2つ連なっていたり、ひょうたんや雫のような形状の膣トレアイテムです。膣トレグッズの中に内臓されているおもりがコロコロと転がって、不思議な刺激を感じるものも。重りになるボールを交換して調節できたり、複数セットなら、段階を踏んでヘビーな重さに調節できますよ。

（2）スマートフォンと連動されているグッズは、アプリを通しBluetoothで連携させて膣圧測定ができたり、トレーニングゲームなどで骨盤的筋群を鍛えることができます。

（3）（4）後の2つは、オナニーしながら膣圧トレーニングができます。バイブレージョン機能が加わっている膣トレボールは振動を味わいながら膣トレができ、2股バイブ型は膣だけでなく、クリトリスへの振動がプラスされ、さらに気持ちよくなりながら＋効果的な膣トレができちゃいます。締め付ける力を感知して振動するアイテムもありますよ。

【3】サイズ（直径/長さ）

膣トレグッズは、きちんと挿入できなければ意味がありません。大きさや長さは、きちんとチェックしておいてくださいね。

処女やセックスに慣れていない女性は、直径3cm程度のグッズを選びましょう。

セックス経験やバイブなどの大人のおもちゃの使用経験のある女性は、〜3.5cmほどが適度です。ペニスの大きさは約3.5cmなので、無理なく挿入できるでしょう。

無茶な長さのグッズはほぼないため、そこまで気にすることはありませんが、長さに不安のある女性は、長さ5〜8cm未満を選びましょう。

【4】重量

膣トレグッズを選ぶ上で、重量はかなり重要な要素です。グッズの重さは、大きく分けて下記の3つのレベルがあります。

初めて膣トレーニングする方は、重量の軽いグッズを選ぶのがベスト。重すぎると、支えきれずに落ちてきてしまったり、ストレスがかかるため、無理せず選んでくださいね。

ただ、紗江の感覚では、よほどの緩さを自覚していない限り、初心者と中級者の重さはそこまで考えなくてもいいんじゃないかなと感じていますよ。紗江は、62.5gのLCインナーボールと、45gのLCインナーキュート（振動型）を使っても、そこまで大きな違いを感じないからです。

レベルアップする場合は、小さくて重いものに変えていくと、さらに鍛えることができますよ。

【5】溝や継ぎ目が少ないもの

ボールに継ぎ目や溝があると、洗い残しが発生して衛生面でよくありません。できるだけ表面がフラットなグッズがおすすめです。

そして、紐を通す穴が空いていて、紐がズルズル動かせるものはやめておきましょう。汚れが溜まって膣内が炎症を起こす恐れがあります。

小林麻耶さんがハマっている？と言う、パワーストーンの数珠のような『ジェムリンガ』や、『ヨニエッグ』というものがありますが、石の間や紐に雑菌が繁殖するということで、高須克弥医師も注意喚起を行っています。

 

何日も入れたまま過ごさせるのだそうですが、膣壁にパワーストーンがめり込んで死亡した事例もあるのだとか。子宮を浄化したり、新陳代謝を良くし身体の正常な機能を取り戻す効能が謳われていますが、霊感商法のような感じですよね。素材が『石』というのも怖いので、個人的にはやめた方がいいと思っていますよ。

1番いいのは、継ぎ目がなくて素材ですっぽりと覆われているものです。紐の箇所に溝があったりするものは、割とリーズナブルなグッズが多いので、あまり長期に渡り使用せず定期的な買い替えをおすすめします。

 
ではここから、おすすめグッズと、初心者・中級者・上級者向けグッズに分けてご紹介していきますね。

1番おすすめ！膣トレグッズ

ボイスに合わせて膣トレできるおすすめグッズ『さくらの恋猫NUKUNUKU』

さくらの恋猫NUKUNUKUは、振動するバイブレーショントレーニング型インナーボールです。ただ震えるだけでなく、ケーゲル体操の音声と連動で振動し、カウントのボイスに合わせて誰でも簡単に膣トレレッスンができるんです。youtubeを見ながら筋トレしたりメイク動画を見てお化粧している女性も多いですよね。膣の締まりを改善したくても、ついつい3日坊主に…なんていうことにはなりません。

おまけに、スマートフォンアプリを通してエッチな動画や音声とも連動するから、オナニーとしても大活躍。興奮度マックスで、これまでにない快感が得られます。しっとりとしたシリコン素材で気持ちいい肌触り。クリトリスに当ててローターオナニーに使ってもとっても気持ちいいですよ。遠隔操作で使えるのはもちろん、日常防水で水洗いできないのがデメリットですが、継ぎ目がないため、グッズクリーナーで拭き取るのも簡単です。

さくらの恋猫は、Bluetoothの接続が切れるといった口コミがたくさんあるため、必ず使用前に何度も確認しましょう。初期不良の場合は、8日以内であれば交換してもらえますよ。

オススメする人	初心者〜上級者 気持ちいい1人エッチをしたい女性にも
タイプ	スマホ連動トレーニング型
サイズ（直径×長さ）	3.1cm×10.8cm
重量	52g
素材	シリコン
洗いやすさ	コンドーム使用 グッズクリーナーで拭き取り
機能	遠隔操作/音声や動画と連動 振動12パターン（スマートフォンで組み合わせ無限）
電源	USB充電 推奨充電時間：約60分（満タン充電時間90分） 連続使用60分

 

声に合わせて膣トレが簡単！振動との連動でトレーニング楽チン。エッチな音声や動画との連動でオナニーも楽しめる
さくらの恋猫NUKUNUKU　7,271円（税込）

LCリモコンボールインナーキュート

LCリモコンボールインナーキュートは、膣トレグッズでありながらも、遠隔プレイや野外オナニー・手放しオナニーなどもできる遠隔グッズです。ローター代わりにもなり、たくさんの用途で使えて大変お得。ローターやバイブのように楽しみながら、膣の引き締まりを強化できるので、効果てき面。紗江は、3週間の膣トレで、彼から「キツくなった」と評価をもらいましたよ。まるでシリコンのようなスベスベの肌触りでとってもお気に入りです。

オススメする人	初心者〜上級者 大人のおもちゃとして楽しみたい方にも
タイプ	バイブレーショントレーニング型 遠隔リモコン
サイズ（直径×長さ）	上部ボール（お花マーク）約2.7cm 下部ボール約3.5cm 全長7.5cm
重量	約41g
素材	エラストマー
洗いやすさ	非防水 グッズクリーナーでお手入れ
機能	振動強弱＆パターン10種類
電源	本体　USB充電 リモコン　12Vアルカリ電池 充電時間目安：約1～2時間 稼働時間目安：約45分

 

紗江のインナーキュート体験レビューはこちら
 

気持ちいいオナニーをしながら、膣を引き締め感度アップできる！
lcリモコンボールインナーキュート　4,675円（税込）

初心者向け膣トレグッズ6選

初心者で不安があっても無理なく挑戦できる膣トレグッズを5つご紹介します。ただ、中級者上級者でご紹介しているグッズでも、無理なく使えるものがあるため、チェックしてみてくださいね。

OLIKA SAYA Double (オリカ サヤ ダブル)

一般的なペニスサイズのボールが2つ繋がっている、高品質なolikaラブグッズの膣トレボール。おもりの玉が内臓されていて中でコロコロ転がる感覚が刺激となって、とっても心地よくトレーニングを促進。滑らかな肌触りのシリコンがとっても気持ちよく、かつ安心して締まりを強化できます。

OLIKA SAYA Double (オリカ サヤ ダブル)（PR）　2,058円（税込）

初心者〜中級者（軽い）
タイプ：ボール型（ゴロゴロ感あり）
サイズ：3.4cm×4cm
重量：67g
素材：シリコン
洗いやすさ：丸洗いOK

プリティラブ バイブレーティングケーゲルボール

ちょっぴり大きめのボール2つが振動し、インナーマッスルを効果的に刺激。気持ちよくなってキュッと膣が引き締まることで、何か意識していなくても勝手に膣トレになる優れモノ。肌触りも挿入感も満足するに違いありません。少し音が大きいので、外出しての膣トレは振動なしで行う方がいいかもしれませんね。

プリティラブ バイブレーティングケーゲルボール（PR）　4,290円（税込）

初心者（重さ中）
タイプ：バイブレーショントレーニング型
サイズ：3.4cmx9cm
重量：64g
素材：シリコン
洗いやすさ：丸洗いOK
機能：振動12パターン
電源：USB充電
充電時間：120分
連続稼働時間：50分

OTOUCH LOTUS (オータッチ ロータス)

オータッチ ロータスは、2つのトレーニング法ができる膣トレボールです。内臓ボールのゴロゴロ感を実感しながらの引き締め。遠隔操作で振動させ、膣を収縮させながら効果的なトレーニング。膣トレをしながら気持ちよくなれば、そのままオーガズムを得ることで、さらに締まり強化となるため一石二鳥。淡いカラーがとっても可愛らしく膣トレのモチベーションもアップしますよ。

OTOUCH LOTUS (オータッチ ロータス)（PR）　6,050円（税込）

初心者（軽い）
タイプ：バイブレーショントレーニング型（ゴロゴロ感あり）
サイズ：3.4cm×紐含む16.9cm
重量：53g
素材：シリコン
洗いやすさ：グッズクリーナーで拭き取り
機能：振動パターン7種類/リモコン付き/遠隔操作15m/本体だけでも操作可能/60分の充電で60分使用可
電源：USB充電

KMP 膣トレーニング-Chitsu Training-

5段階の重さでレベル別に無理なくトレーニングできる嬉しいセット。シンプルなシングルボールで丸いから、奥に痛みを感じそうで怖いという女性におすすめ。挿入もスムーズなシリコン素材でしっかりトレーニングできますよ。

KMP 膣トレーニング-Chitsu Training-（PR）　3,685円（税込）

初心者〜上級者まで（重さ30g〜110g）
タイプ：ボール型
サイズ：3.4cm×3.6cm
重量：30g/40g/60g/90g/110g
素材：シリコン
洗いやすさ：丸洗いOK

LCインナーボール

LCインナーボールは、1日たったの5〜10分のエクササイズで膣圧をアップできるケーゲルボールです。安心の日本人サイズで、医療にも使用されているエラストマ素材。中の玉がコロコロと転がって、骨盤底筋に刺激を与えます。水色と白いお花がキュートで膣トレへのモチベーションもアップします。

日々のトレーニングで、膣の締まりがアップし、締める・緩めるの動作を自然に行えるようになり、性交痛を和らげる効果もありますよ。

LCインナーボール　2,420円（PR）（税込）

初心者〜中級者
タイプ：ボール型（コロコロ感あり）
サイズ：3.4cm×8.6cm
重量：約62.5g
素材：エラストマー
洗いやすさ：紐は固定されているが、わずかな穴が少し気になる
機能：振動12パターン
電源：なし

紗江のインナーボール体験レビューはこちら

elvie（エルビー）

スマートフォン連動型膣トレグッズ、エルビートレーナー。膣を締めて画面のボールをジャンプさせ、ポイントまで上げたり指定エリアの中で維持させたりと、ゲーム感覚で膣トレーニングができます。膣圧も計測してくれる上、その日の膣圧に応じてトレーニングメニューをピックアップしてくれるから、自分に合ったエクササイズができますよ。かなり高額ですが、トレーニングの成果が可視化されるので、とってもやりがいアリ。その上、2年もの保証期間がついているため、納得のお値段。

elvie（エルビー）（PR）　27,000円（税込）

初心者（軽い）
タイプ：スマホ連動トレーニング型
サイズ：3cm×5.6cm（厚さ25mmの楕円形）
重量：25g
素材：医療用シリコン
洗いやすさ：丸洗いOK
機能：膣圧測定/ゲーム感覚のトレーニングメニューあり/アプリ接続・Bluetooth対応(iPhone4S以上、Android4.3以上)
電源：USB充電
2年間の製品保証

中級者向け膣トレグッズ

中級者向けの重さは、80gが目安。トレーニングのステップアップができる、セットのものがおすすめ。

SVAKOM NOVABALL(スヴァコム ノバボール)

異なるサイズと重量の3つのインナーボールのセット。内臓されたメタルボールがゴロゴロと動き回って、骨盤底筋を刺激します！
締まり強化を実感するとともに、ステップを踏んでさらに強化できるので、大変おすすめ。外出時にはシングルボール、家ではダブルとシーンに分けての利用もおすすめ。フルコーティングで完全防水だからとっても安心＆楽チン。

SVAKOM NOVABALL(スヴァコム ノバボール)（PR）　6,655円（税込）

初心者〜上級者まで（重さ49g〜95g）
タイプ：ボール型（ゴロゴロ感あり）
サイズ/重量
シングルボール(ボール1個)：全長13.5cm×最大径3.6cm・重さ49g
ダブルボール(小ボール2個)：全長17cm×最大径3.6cm・重さ75g
ダブルボール(大ボール2個)：全長16.2cm×最大径3.6cm・重さ95g
素材：医療グレードシリコン
洗いやすさ：丸洗いOK

新ラブパール

ドイツはヨーロッパ製の大人気膣トレグッズ。重さの違う2つセット。日本人の膣サイズに合うちょうどいいサイズ感だから、無理なく試せます。溝や筋・継ぎ目など一切なく、メンテナンスしやすいのもポイント。以下の口コミのようにカップルで楽しむこともできますよ。

新ラブパール（PR）　4,840円（税込）

中級者（重さ中）
タイプ：ボール型（ゴロゴロ感あり）
サイズ：3.2cm×6.5cm
重量：ヘヴィ＆エクストラへヴィ 72g/90g
素材：エラストマー
洗いやすさ：丸洗いOK

インティメイト プラス

2つのウエイトがセットになった膣トレインナーボールです。小さくて重さがあるため中級者さん〜上級者までの方におすすめ。解剖学に基づいた形状で表面がボコボコしているのが特徴。膣を締め付け、形状を確認するかのようにすればしっかりトレーニングできますよ。

インティメイト プラス（PR）　6,270円（税込）

初心者（重さ中〜重）
タイプ：ボール型
サイズ/重量
（ライト）上の玉2.8cm・下の玉3.2cm×6.5cm/83g
（ヘビー）上の玉3cm・下の玉3.2cm×6.8cm/139.4g
素材：シリコン
洗いやすさ：丸洗いOK

Love Bird（ラブバード）

オンラインネットショップNLSのオリジナル　小鳥のデザインの可愛い膣トレグッズ。ウエイトは、初心者が手軽に試せる30gから上級者の115gまで。セットではなく1つずつの販売です。サイズがスリムな分、より引き締める必要があるので、とっても効果的に鍛えることができます。

Love Bird3つ購入で2,552円（税込）（PR）
30g/792円（税込）　65g/836円（税込）　115g/924円（税込）

初心者〜上級者まで（重さ30g〜115g）
タイプ：ボール型
サイズ：2.8cm×7.5cm
重量：30g/65g/115g
素材：シリコン
洗いやすさ：丸洗いOK

オルガフェミ

U字カーブになっている2股タイプのオルガフェミは、カーブが合うかどうかかなりの個人差。快感を得ながらの膣トレを期待しても、ブラシ側はクリトリスを刺激しないという口コミばかりで、少し期待外れとなりそうです。締め付けだけに集中し、膣内の感触を味わいましょう。かなりリーズナブルなので、試してみる価値はあるかも。

オルガフェミ（PR）　1,958円（税込）

初心者（重さ中）
タイプ：2股ボール型（バイブ機能なし）
サイズ：（小）2.7cm（大）3.5cm全長10cm
重量：84g
素材：医療用ハイグレードシリコン
洗いやすさ：丸洗いOK（ブラシ側が洗いにくい）

上級者向け膣トレグッズ

ヴィヴィ

『ヴィヴィ』は、『エネマグラ』を販売しているアネロス社の女性用PC筋トレーニンググッズです。『エネマグラ』は、男性用前立腺の医療器具として認められていて、『ラブグッズ』の領域を超えているため、本格的なトレーニングと効果が期待できます。

膣を鍛えるだけでなく、骨盤底筋にしっかりアプローチして、オーガズム＝自分では動かせない不随意筋に蠕動運動（せんどううんどう）を発生させます。つまり、中イキへ導きながら骨盤底筋を鍛えていくんです。少し大きめサイズですが、これも、蠕動運動を誘発する筋肉運動ができる大きさで設計されているからこその効果。

クリトリスとGスポットを刺激し、身体がリラックスしているのに不随意筋が勝手に動き出し、トランス状態へ導かれながら、効率の良い膣トレができちゃいますよ。無料アプリで時間や振動の強さ・間隔などを選んでトレーニングできるため、飽きっぽくて長続きしない方でも、継続のモチベーションがアップ。アプリは、AppStore・GooglePlayからダウンロード。アップル社からも認められた【本物の膣トレグッズ】です。

ヴィヴィ（PR）　18,040円（税込）

初心者（重い）
タイプ：2股バイブ型膣トレグッズ
サイズ：3.9cmx8.6cm
重量：102g
素材：医療用シリコン
洗いやすさ：丸洗いOK
返品・交換：9日間
返金保証：90日間
電源：USB充電

Satisfyer V Balls(サティスファイヤー V ボール)

3つの重さの膣トレーニングで強力な引き締まりを実感。慣れていない方にとっては少し大きめですが、一般的なペニスと同じくらいの直径なので大丈夫。ビロードのように滑らかで、楕円形で先端が少し細くなっているためスルッと挿入できます。少し重さがあるため、中級者〜の方におすすめ。ドイツのラブグッズブランド『サティスファイヤ』の製品グレードなので、間違いないと考えてOK。

SVAKOM NOVABALL(スヴァコム ノバボール)（PR）　2,904円（税込）

中級者〜上級者まで（重さ79g〜150g）
タイプ：ボール型
サイズ：3.4cm
重量：初級(ブルー):79.3g・中級(ピンク):114.1g・上級(レッド):150.3g
素材：シリコン
洗いやすさ：丸洗いOK

ファッジデザイン

NLSオリジナルの膣トレーニングボール。なんといっても、ものすごいリーズナブルな価格が嬉しい。素材が硬めのため注意してくださいね。とにかくお手軽な価格で膣トレに挑戦したい方は一度試してみましょう。

ファッジデザイン（PR）　759円（税込）

上級者（重い）
タイプ：ボール型（ゴロゴロ感あり）
サイズ：3.7cmx10cm
重量：115g
素材：消しゴムのような樹脂
洗いやすさ：紐は固定されているが、わずかな穴が気になる

膣トレーニングを行うタイミング

膣トレボールを使ってトレーニングするタイミングは、入浴中が1番おすすめ。

入浴前に行う女性もいますが、あまりおすすめできません。なぜなら、お風呂に入る前は性器が汚れているからです。日中過ごした後、あそこにはマンカスと言われる恥垢が溜まったり蒸れによって雑菌が繁殖しています。尿や便をした後の汚れや菌も付着したまま。

その状態で膣トレグッズを挿入すれば、膣内に菌を押し込んでいるのと同じ状態。膣はもちろん、尿道に雑菌が入り膀胱炎や尿道炎を引き起こす可能性もあります。

綺麗な状態で、そして身体が温まっている時のトレーニングはもっとも最適なので、半身浴や足湯をしながらの膣トレをしてみてくださいね。

お風呂上がりの筋トレが効果的なように、入浴後もおすすめです。ローションでベタベタになって、また洗い流すのが面倒なら、LCハーバルローションを使ってみましょう。

LCハーバルローションは膣に使っても安心の水溶性で、お肌の保湿にも使えるため、事後洗い流さなくてもOK。ティッシュでささっと拭き取るだけで、ネバネバベタベタ感は一切残らないんです。少しとろみが少ないので、垂れないように注意が必要ですが、膣トレした後シャワーせず済むからとっても楽チンですよ。

商品名	LCハーバルローション
量/価格	150ml/941円
成分	ウォーターベース（植物原料）
特徴	さらっと滑らかな使用感 簡単に落とせる洗いやすい

 

 

もちろん、家事や外出時などアクティブに行動している時も効果的なので、お風呂に入れない時は、きちんと清浄綿（せいじょうめん）などで拭いて清潔にしてからにしてくださいね。お湯を入れたペットボトルでお股を温めてもOKです。清浄綿は薬局ドラッグストアで販売されていますよ。以下のようなセットもあります。

清浄綿 スキンフレッシュ　100枚入り（PR）1,166円

膣トレグッズ使用上の注意点

膣トレグッズを使用する上で、必ず注意しなければいけないことがあります。

膣トレグッズ挿入可能な時間

グッズ挿入可能時間を、たくさんの膣トレグッズを扱っているラブトリップの担当者の方に聞きました。

トキシックショックとは、高熱や倦怠感、発疹・嘔吐・下痢・錯乱などの症状があらわれる感染症です。タンポン使用中になる場合が多く、入院しなければいけないケースもあるため注意しましょう。

 

膣トレグッズは間違っても1日中入れるということはないように！それぞれのグッズの説明書に時間の記載があれば、その指示を守ってくださいね。まずは、1日5〜10分程度から開始しましょう。

ラブトリップで膣トレボールを探す

衛生面に注意する

• 膣トレグッズを挿入する前は、必ず綺麗に洗い、水分をしっかり拭き取って使用する
• グッズの溝や穴などの汚れを確認する
• 使用後は石鹸とぬるま湯で洗浄し、水分が残らないようにふき取ってしっかり乾かす
• ラップに包んだり、不織布などに入れて日陰に保管する
• お風呂場に置きっ放しにしない（カビの原因に）

（アルコールを使用しての洗浄はシリコン製グッズを痛める恐れあり）

しっかり奥まで挿入する

膣の入り口は敏感なため、きちんと奥まで挿入しましょう。タンポンを使ったことがある女性なら知っているでしょうが、膣の中程からは無感覚のゾーンがあります。膣トレグッズが中途半端に入った状態だと、違和感があったり動くと痛みを感じてしまいます。膣口も擦れてしまうので、注意してくださいね。

 

無理をしない/締め続けない

• 生理中や体調が悪い時の膣トレグッズ使用や、骨盤底筋運動はNG
• 痛みや違和感を感じたら、すぐに使用をやめる
• あまりに長く締め付けすぎず、緩める時間を挟む

膣トレーニングは、グッズを挿入しない骨盤底筋運動でも「生理中はNG」と言われています。そして、当然自分の体と常に相談しながら続行してくださいね。

また、5〜10秒ギュウっと締め付けた後、必ず息を吐きながら緩める動作をとってください。緩めるのも、時間にして5〜10秒必要です。過度に締め付け続けすぎると、膣の筋肉が過度に緊張してしまう可能性があります。

紗江は昔、下半身に無理な力が加わって、子宮あたりがこむらがえりのように突って激痛が走った経験があるんです。かなり長い時間苦しんだので、注意してくださいね。

水溶性ローションを使う

膣トレグッズを挿入する際には、膣を傷つけないようにウォーターベースのローションを使用しましょう。シリコン、オイル系のローションだとグッズが劣化する恐れがあるため、さきほど紹介したような水溶性の潤滑剤を使ってくださいね。

膣に使える潤滑ローションはこちら

【56人の女性アンケート】インナーボールで膣トレ効果が出た期間

骨盤底筋トレーニングの効果は、正しいトレーニングを継続すると、2‐3週間で効果が期待できると言われています。紗江も、3週間ほどで彼からの言葉がありました。

 

56人の女性に、膣トレで膣圧アップ効果が感じられた期間をアンケートでご回答いただきました。以下のような結果になりましたよ。

 
1週間〜1ヶ月までに効果を感じている女性は、なんと84％もいますね。

3日くらい　ゆりっこさん　30代

産後、膣の締まりが悪くなったと言われ、インナーボールを使って締まり強化をしはじめると、3日後夫に「おまえ締めてる？」と言われました。その後も、夫の射精が早まって「もうやめろ」と言われたくらい。緩くなったという言葉を撤回して謝ってもらいました。はじめは、意識しないと落ちてきていましたが、どんどん奥へ引き込むような動きもできるようになりました。

5日くらい　巣ごもりさん　20代

指を入れて自分で締め付けても全然強く感じなかったのが、きつく締められるようになったのは、5日くらい経過してからでした。それに、はじめはボールの中のコロコロがわからなかったのに、膣を引き締めるたびに動いているのがわかるようにも。感度が良くなったようで嬉しかったです。時間はかかりますが、そのままきゅっきゅっとしていると気持ちよくなってきて、性感マッサージみたいで中イキしちゃいます。

1週間〜2週間　かぼちゃワインさん　40代

遅漏の彼氏はいつも30分くらいかかっていたのが、20分くらいで早く逝くようになって、本当に緩んでいたんだなと思いました。膣に力を入れる感覚も、以前よりはっきりと掴めてきた気がします。

1ヶ月くらい　れっちゃんさん　50代

性交痛がびっくりするほど、楽になりました。濡れ具合も良くなって感度も上がったような感じです。昔みたいにオーガズムに逹することができるようになったので、これからも続けたいと思っています。

効果がない　akariさん　20代

3日に一度くらいの頻度でしているからか、効果が感じられません。力の入れ方もイマイチわからず、グッズが落ちてしまうので、満足にトレーニングできている気もしません。それに彼氏がいないので、締まりが良くなったかどうか確認してもらえないのも効果がないと思う理由の1つかもって思っています。

膣圧チェックのやり方

自分でできる膣が緩いかどうかのチェックの方法を、2つご紹介しますね。

指を入れて膣圧をチェックする（オックスフォードスケール）

ひざを軽く曲げて体をリラックスして座り、人さし指と中指を第2関節まで挿入し、指の間を少し開きながら膣をギュッと締め付け、抵抗の度合いで膣圧をチェックします。以下のレベルによって判断します。

 
自身の膣の締まりはどんなか一度調べてみてくださいね。

抵抗なしの指を締められるのがOKラインになるとのこと。ですが、S以下の女性は取り組んだ方がいいんじゃないかなって感じますよ。

膣の緩みチェック項目

ほとんどのクリニックでは、以下のような項目が、骨盤底筋群の衰えや膣が緩くなっているサインだと解説されています。

これらに当てはまる方は、膣トレを開始した方がいいでしょう。

ただし、ちならが鳴るのは、必ずしも緩いとは言い切れません。あまりにも濡れすぎている場合やバルーン現象が起きたり、体位によっても出る時もありますよ。

バルーン現象ってなに？膣の締りが悪くなるってほんと？

締まりのいい膣圧ってどのくらい？名器と言えるのは？

平均的な膣圧と締まりの良い膣圧

名古屋の咲江レディスクリニックの女医 丹羽医師によると『平均的な膣圧は20（mmHg）くらい』とのこと。

以下は、11人の女性の膣圧を測定した結果です。

• 1番強い膣圧 ⇒ 56（mmHg）
• 3番目に強い膣圧 ⇒ 37（mmHg）
• 1番弱い膣圧 ⇒ 5（mmHg）

 
1番強い女性と1番弱い女性は、なんと10倍もの差。ペニスの大きさに差があるとしても、それだけ弱ければ、男性から「緩い」と思われていても仕方ありませんね。

以下は、3番目に強い膣圧の女性のコメントです。

名器と言えるのは『持続力』も重要

横浜の女性医療クリニック理事長・関口由紀先生によると、もう1つ重要なのは、膣を締める持続力だと言います。持続力が必要なのは男性だけじゃないんですね。最低でも20秒締め続ける力が重要なのだとか。やはり遅筋（インナーマッスル）が重要なんです。

締まりのいい膣そして名器と言える膣は、膣圧が30〜40（cmH2O）以上、維持時間は1分以上とのこと。膣圧が高ければ、男性も気持ちいい上、自分のオーガズムも大きくなると言及していますよ。

 

ちなみに、単位が色々。「mmHg　水銀柱ミリメートル」「cmH2O　水柱センチメートル」「hPa　ヘクトパスカル」などがあるため、計測の単位によって多少差がありますよ。こちらを基準に考えてくださいね。20（mmhg）＝26.8（cmH20）＝26.6（hpa）

目指すは、膣圧30〜40。持続時間1分以上の名器。

でもあまり早くイカれてしまっても困るので、平均より少しだけ上回るくらいを目指すのがいいかもしれません。

膣圧はレディースクリニックなどで3,000円〜10,000円ほどで計測してもらえますので、一度測ってみてもらってもいいですね。膣圧測定ができる膣トレグッズなら、モチベーションが上がって毎日継続できそうです。

膣トレーニングの4つの誤解

最後に、膣圧トレーニングについて、勘違いしがちなことを4つ解説いたします。

膣トレは筋肉の柔軟性をあげるもの

膣トレは、ただ膣の締まりをキツくするだけではありません。

深い部分の筋肉を伸び縮みさせ、筋肉の柔軟性を高める必要があるんですね。

男性が喜ぶのは、締まりが良いだけでなく、吸い付いてくるような膣です。

そして、オーガズムは筋肉の収縮です。筋肉を鍛えたところで収縮しやすくなるわけではありません。興奮して血液が流れ性器が充血しやすい状態が必要なのに、筋肉が硬くなると血管が圧迫され、血液が流れにくくなってしまいます。

 
これが性交痛や生理痛の原因の1つなんですよ。

膣トレグッズを長時間入れれば効果が上がるわけではない

膣トレーニングにもっとも重要なのは、程よい適度な時間で【継続】することです。

膣トレーニングを行う上で、膣トレグッズは「長い時間挿入していた方が効果があがる」と思いがちですが、一概にそうとは言い切れません。通常の筋トレと同じように、筋肉が硬くなりすぎたり負担がかかったりと、逆に悪影響を及ぼしてしまいます。

グッズの説明書に書かれている時間を守り、何も書かれていない場合は、10分〜30分くらいを目安にしましょう。鍛えすぎは禁物ですよ。

膣トレグッズは重ければ効果が高くなるわけではない

「重い方が締まり強化になる」とも考えがちですが、それも間違っています。

自分に合っていない高負荷のトレーニングは、トレーニング時間と同じで、筋肉が硬くなりすぎたり負担がかかったり、メリットはありません。

膣トレすれば感度がアップするとは言えない？

膣トレは『セックスの感度が上がる効果はない』という宋美玄医師の言葉がありました。

 

それについて考えてみたのですが、膣の締まりが良くなれば、摩擦感や性感帯へペニスが当たりやすくなるため感度は上がるのは間違いありません。膣へヒアルロン酸を注入し隆起させて性感をアップする方法だってそういう原理ですよね。

でも、別の視点で考えれば、自分の意思で動かせる筋肉を鍛えても、『直接オーガズムが深くなるわけではない』という意味なのでしょう。

骨盤底筋群の外側には「随意筋（ずいいきん）」内側には「不随意筋（ふずいいきん）」があります。自分の意思では動かせない「不随意筋（ふずいいきん）」を鍛える必要があるんですね。

そのためにはイケない女性は、膣圧アップとともに中イキレッスンをする方が、感度アップへつながります。

1番の膣トレ、1番の感度アップは、『経験』『実践』なんですね。イク時にピクピクと筋肉を使う経験を重ねるごとに、さらに感度が上がってきますよ。いわば、ローターでも、バイブを使ったオナニーであっても、膣トレーニングになるわけです。

そう考えると、上級者向けグッズでご紹介した、不随意筋に蠕動運動を発生させるアネロスの『ヴィヴィ』は、本当に効果的な膣トレができると言えます。

膣の締まりを良くする美容整形施術などは、10万単位の金額が必要な上、持続期間はたったの半年や1年ほど。少しくらい割高の膣トレグッズを購入しても安いもの。

もちろん数千円のグッズでも充分効果が表れます。大事なのは、選び方でお話したように、自分がトキめいたグッズでトレーニングを継続することですよ。

インナーボール・膣トレボールの手作りや代用品はある？

膣トレグッズの購入が不安、お小遣いがかかってしまうから他のもので代用したい。そんな風に感じている女性もいるでしょう。ですが、膣トレボールの手作りはできません。石の玉を膣に挿入するような危険なことはしないでくださいね。

そして、代用品になるとすれば、『指』です。

指を膣の中に挿入しながら、ケーゲル体操などを行えば、締まりの良い膣を手に入れることができます。骨盤底筋を鍛えるトレーニングは、膣トレグッズを挿入しなくても充分にできるんですよ。

骨盤底筋体操 尿道括約筋を鍛える場合

1. 両足のかかとをくっつけ、つま先を外側に開いて立つ。膝を少し曲げた状態で、（オイルを塗った）人差し指の腹を上向きにして膣の中に第2関節まで入れる
2. 息をゆっくり吐きながら両膝を曲げていって、両足の膝頭をくっつける。
   このとき同時に、膣口に力を入れ、膣口をお腹のなかに引きこむ感じで引き上げる。膣のなかに入れた人差し指の腹がふれている部分が動けばうまくできている。そのまま5秒ほど停止
3. 息を吸いながら両膝を離していき、同時に膣口をゆるめる
4. この動きを10回以上くり返す

 

太ももの筋肉を股の間に巻き込むような感じで力を入れるのがコツ。

骨盤底筋体操 肛門括約筋を鍛える場合

1. 両足を肩幅に開き、つま先を 内側に向けて立つ。膝を少し曲げた状態で、（オイルを塗った）人差し指の腹を上向きにして膣の中に第2関節まで入れる
2. 息をゆっくり吐きながら両膝 を曲げていって、両膝を離す。
   このとき同時に、肛門に力を入れ、肛門をお腹のなかに引きこむ感じで引き上げる。膣のなか に入れた人差し指の背がふれて いる部分の筋肉が動けばうまく できている。そのまま5秒ほど 停止
3. 息を吸いながら両膝を閉じていき、同時に肛門をゆるめる
4. この動きを10回以上くり返す

 
太ももの筋肉をできるだけ外側に開くのがコツ。

 
この方法は、たつのゆりこ医師監修『ちつのとりせつ〜劣化はとまる〜』で紹介されている方法です。人差し指とありますが、個人的には中指の方がやりやすいように感じます。そして、専用のオイルでなくとも水溶性ローションでも充分です。どうしてもグッズを買えない方は、試してみてくださいね。

指を入れるのは、膣の中の筋肉の動きを把握するためであって、慣れてくれば指を入れる必要はありません。効果を出すためには継続です。

自作ディルドのように、重りをシリコンやゲルにくるんで自作膣トレボールを作れるかもしれませんが、大変な手間がかかる上、安全にできるとは限りませんね。自作できるグッズについては、こちら『おゆまるくんの作り方』の1番最後でご紹介していますよ。

また、水の入ったペットボトルを太ももに挟んで骨盤底筋体操をするのも◎。やり方は上記と同じですよ。意識は常に『膣を持ち上げるように引き締める』です。

まとめ

最後に重要な部分をまとめます。

膣トレグッズを選ぶポイント

初心者向け ⇒ 〜50g前後
中級者向け ⇒ 〜80g前後
上級者向け ⇒ 80g以上

タイプとサイズを選ぶ
溝や継ぎ目が少ないものを選ぶ
トキめくグッズ

膣トレーニングのやり方

膣を上に引き上げるイメージで締める
正しい姿勢 ⇒ 頭・骨盤・膝・くるぶしをまっすぐのラインで
腹式呼吸 ⇒ 息を吐く時、お腹を凹ませ、吸う時お腹を膨らませる

注意点

膣トレグッズは常に清潔に
温めると効果大
水溶性ローションを使う
無理しすぎず、1日5分でもいいのでとにかく継続
生理や体調が悪い時はお休みする

より効果を出すためには

セックスやオナニーでオーガズムを得て「不随意筋（ふずいいきん）」を働かせる
イケない女性は、中イキレッスンをする

 
 
骨盤底筋は、男女にとって健康の要。中年以降の女性はもちろん若い女性にも行なっていただきたいトレーニングです。男性を喜ばせて気持ちよくなるだけでなく、女性としての魅力が増すこと間違いなしですよ。

不感症膣の締まり

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